Когда я начал заниматься спортом, мой инструктор в первый же день поинтересовался, сколько я выпиваю воды в день, не кофе, чая, бульона, а ВОДЫ. Я задумался и сказал, что могу даже и не пить, если есть кофе, сок. Тренер сказал, что мне нужно пить от трех литров в день с учетом, что я ежедневно занимаюсь спортом.
На мой глупый вопрос «как?» проследовало «По будильнику каждый час». Ну что ж, я пообещал себе быть послушным и начал исправно пить много воды. Для меня это было не привычно – я помню с самого детства, мой отец мне говорил: «Пей меньше воды, чтоб меньше хотелось пить». Хм, а ведь я его послушал и слушал 30 лет. Но самое интересное, что начав пить от 3-х литров ежедневно я «втянулся» за три – четыре дня, очень быстро и легко. На что мой организм очень радостно отреагировал.
Содержание:
Что дает вода на фитнес тренировках?
Жизнь людей без воды невозможна. Человек примерно на 65% состоит из неё, и должен ежедневно выпивать по 1,5-2,5 л воды, чтобы чувствовать себя нормально. Из-за недостатка воды в организме появляется состояние, называемое дегидратацией. При дегидратации густеет кровь человека, что, в свою очередь, замедляет процессы доставки питательных веществ и кислорода к тканям. Как следствие ухудшается работа органов, появляется усталость, сонливость и жажда (хотя последнее появляется из-за концентрации солей).
При активном образе жизни и занятий спортом риск дегидратации резко возрастает. На тренировки теряется очень много воды. Вам нужны цифры? Перед началом занятий я становлюсь на весы и замеряю свой вес. После тренировки я встаю на весы, и стрелка показывает на килограмм меньше. Вот только во время занятий я выпиваю от 500 – 1000 мл. воды. Вот представьте сами, сколько воды теряет человек.
Недавно я наткнулся на статью в которой указывалось на подсчет специалистов: «Каждый час анаэробных упражнений необходимо восполнять одним литром воды». Основанием к этому является утверждение, что потеря воды за это время не должна превышать 2% от массы тела. Считайте сами.
Помимо того, что вода доставляет кислород и питательные вещества, она выполняет также одну важную, а при занятиях спортом «жизненно необходимую» функцию – терморегуляцию. Во время физической нагрузки мышцы производят тепло, от излишков которого организм избавляется благодаря потоотделению. Если воды в организме мало, Вы можете перегреться и попросту потерять сознание. Вреда от таких тренировок однозначно меньше, чем пользы.
Если хочется пить
Вообще пить больше нужно не только спортсменам, но и обычным людям. Доказано, что основная масса городских жителей страдают хронической дегидратацией. При чем чувства жажды может и не возникать. Как же так, ведь когда не хватает воды, хочется пить? Нет. Наш организм это всегда баланс солей. И пить нам хочется, когда концентрация солей в организме доходит до определенного уровня. Причем здесь оказывается очень много интересных нюансов:
- Например, у Вас в организме действительно мало воды. Вы начинаете пить, а она просто выходит и всё, а жажда остается. Это значит, что у вас мало солей. И дополнительная вода концентрацию сделает еще меньше, а это в свою очередь повлияет на всю химию человеческого организма, поэтому Ваше тело просто сразу же выводит всю поступившую жидкость. Поэтому Вам нужно повысить уровень солей, тем самым увеличится их концентрация, и соли будут удерживать поступающую воду в организме. Именно поэтому минеральная вода, так здорово утоляет жажду.
- Если в организме много соли, то и много задерживается воды. Поели вечером соленой рыбки, запили, утром встали, как китайский пчеловод. Но у этого есть и другая сторона. Очень интересный факт: Натовским солдатам в паек кладут соленую тараночку. Чтобы в критической ситуации (допустим пустыня) перед приемом воды можно было «посмоктать» соленую рыбку повысив концентрацию солей и тем самым удержать на более длительное время воду в организме.
- Есть еще один интересный пример. После алкогольных возлияний у многих болит голова. Что же происходит? Алкоголь – это яд, а организм к месту отравления всегда отдает как можно больше воды, чтобы снизить концентрацию яда. Таким образом, больная голова, это не что иное, как спазм сосудов на фоне острой дегидратации. Люди кушают аспирин, но этим они лечат симптоматику, а не причину, и то на время. А ведь достаточно, просто попить минеральной воды (знаю не всем нравится, а что больная голова приятнее?), что бы повысить концентрацию солей, и тем самым удержать воду для восполнения опустошенных запасов. Нет минералки? Ну тогда немножко рассола (главное не переборщить) и сверху пару стаканов воды. Через полчаса Вы забудете про головную боль и уже не вспомните о ней в этот день.
Сколько пить воды для наращивания мышц и уменьшения жира
Мужчинам нужно выпивать порядка 2-х литров, а женщинам не менее 1,5.
Даже исследователи поддерживают этот подход, заявляя, что увеличение дневного потребления воды способствует борьбе с лишним весом, улучшению самочувствия при синдроме хронической усталости, снижению подверженности депрессии, и при борьбе с головными болями.
Есть более смелые высказывания утверждающие, что при употреблении от 2 литров и более воды в день уменьшается риск ишемической болезни сердца и даже рака. Но эти заявления, конечно требуют более детального изучения, но в любом случае, хуже не будет. А вот то что «много воды» снижает вероятность образования камней в почках, сомнений уже не вызывает.
Справедливости ради следует отметить, что действительно крупных исследований о пользе воды сделано не было. Существует мнение, что это всего лишь лобби компаний продающих чистую воду. Да, есть и такое мнение.
Так же, важно заметить, что речь идет о чистой воде, а не той которую мы применяем в пищу: суп, кофе, чай, компот.
Конечно, кто-то может попробовать и сказать, что в этом методе нет ничего особенного. Тем не менее основная масса врачей и спортсменов склоняется к тому, что пить много — это полезно, особенно летом. При занятиях спортом работает немного иное правило — пить нужно обязательно и много, вплоть до 1 литра за час тренировки. Тут никаких расхождений ни у врачей, ни у учёных не возникает.
По своим пока коротким наблюдениям я могу с точностью сказать, что если я не попью достаточно воды в день тренировки, на следующий день я буду разбит и занятия пройдут крайне не эффективно.
Если Вам требуется Дистанционная переподготовка на тренера по спорту , то смело переходите по ссылке -это известный Московский институт по повышению квалификации.
Читайте также:
Загрузка...
