Есть ли причины по которым не стоит принимать креатин во время кето-диеты?

принимать креатин во время кето-диеты

Это действительно два вопроса, завернутых в один: будет ли креатин каким-либо образом влиять на эффективность кетогенной диеты, и приведет ли кетогенная диета к эффективности креатина ? Ответы очень разные, поэтому давайте обратимся к ним один за другим.

Будет ли креатин влиять на мою диету кето?

Я не вижу причин, почему креатин — независимо от того, потребляется ли он как моногидрат креатина , фосфат, дималат, пируват, нитрат или HCL — будет представлять проблему для кетогенной диеты. Ни одна из этих форм креатина не использует мальтодекстрин или декстрозу в качестве осушающего агента, поэтому не должно быть никаких «скрытых» углеводов. Тем не менее, я по-прежнему рекомендую, чтобы кетогенные потребители приобретали автономную, неприкрытую форму креатина и потребляли его водой или кето-дружественным напитком. Как только вы начнете добавлять дополнительные ингредиенты вместе с  креатином, то все пойдет на смарку.

Метаболически также нет оснований полагать, что креатин нарушит преимущества кето-диеты, потому что энергетические системы, подверженные воздействию креатина и кетонов, не конкурируют.

Кетоны, которые ваше тело вырабатывает, когда вы следуете за кетогенной диетой, заменяют краткосрочные и среднесрочные энергетические потребности, которые обычно питаются углеводами; процесс, клинически называемый быстрым и медленным гликолизом, соответственно. Креатин, с другой стороны, в значительной степени полезен для тех всплесков мощного, высокоинтенсивного выхода менее 30 секунд. Примерно через 6 секунд быстрый гликолиз начинает пинать, чтобы поддержать потребности в энергии; при кето-диете эта потребность в быстром поддержании топлива должна быть в виде кетонов.

Таким образом, я не вижу, где креатин будет тупым преимущества кето-диеты.

Делает ли кето-диета креатин менее эффективным?

Этот ответ требует немного больше расшифровки. На первый взгляд может показаться, что кетогенная диета идеально согласуется с креатином. В конце концов, большинство кетогенных диет требуют всего лишь умеренного потребления животного белка — вашего основного диетического источника креатина — и заменяют этот белок жиром, жиром и большим количеством жира. Теперь самое время, когда вам нужен креатин, не так ли?

К сожалению, это не так просто. С самого начала я признаю, что никакие исследования не оценивали влияние креатина непосредственно при использовании в сочетании с кетогенной диетой. Однако некоторые данные свидетельствуют о том, что преимущества креатина могут фактически уменьшаться по мере увеличения вашего кетогенного соотношения жиров и белка и углеводов.

Когда мы говорим о креатине и его преимуществах, все сводится к его роли в создании валюты сотовой энергии, которая представляет собой аденозинтрифосфат или АТФ . У ваших мышц только достаточно АТФ, доступных сразу примерно за первые несколько секунд интенсивной тренировки и нервно-мышечного обжига. Следовательно, чем больше креатина в ваших клетках, тем больше может быть регенерировано количество его высокоэнергетической фосфатной формы, креатинфосфата и более быстрого АТФ.

Эта быстрая регенерация — это то, что позволяет вытолкнуть несколько дополнительных повторений, спринте до истощения и, в более общем плане, выполнить больший общий объем работы с высокой интенсивностью.

Однако в 1999 году исследователи из Брукхейвенской национальной лаборатории в Нью-Йорке и Университета Алабамы Бирмингем сообщили, что дети с эпилепсией, которые были помещены на кетогенную диету, осознали значительное увеличение концентраций креатинфосфата в активных областях мозга. Их исследование подтвердило данные предыдущих грызунов, которые также показали, что кетогенные диеты улучшают энергетический обмен.

В последнее время исследование грызунов показывает, что увеличение клеточной энергии и креатина в клетках головного мозга более выражено в ответ на кетогенную диету, которая следует за соотношением жиров к белку и углеводам 9: 1 в противоположность соотношению

Другими словами, больший процент жира в вашем рационе, по-видимому, является большим ростом в ваших запасах внутриклеточного креатина.

Публикации по теме

Опубликовано

Изменено

Метки:

Авторы и редакторы

Комментарии пользователей
Для заполнения данной формы включите JavaScript в браузере.
Сейчас читают
Как приготовить 8 полезных каш для завтрака дома

Доброе утро! Представьте себе идеальный старт дня, когда ваша утренняя еда не только насыщает, но и приносит пользу…

Вкусные диетические десерты, рецепт яблочного крамбла

Приятная новость для всех, кто начал срочно готовить фигуру к лету: диетический десерт — это не только яблоко…

Почему ты делаешь так много кардио, не боишься посыпаться?

Кардио на голодный желудок, как ты к нему относишься? -Сколько нужно делать кардио?⏱ -Какое кардио лучше?

-Почему ты делаешь так много…

Методы быстрого похудения: реальность или развод

На протяжении всех времен человек всегда находил во всем недостатки, это на прямую связано с нашей не уверенностью и страхом…

Меню для набора веса — в качестве примера

В отличие от многих женщин, у меня другая проблема. Мне не нужно сбросить вес, а наоборот — хочу его набрать….

FAQ по БАД БАДы для женщин Здоровье Новые методы похудения Онлайн калькулятор ПП Питание для похудения Фитнес-тренер бады для мужчин бег вакуум витамины витамины для здоровья для похудения добавки коктейли пилатес питание плоский живот рецепты советы диетологов стройная фигура тренировка тренировки для похудения упражнение со штангой упражнения для похудения целлюлит