А как вы сами думаете, за сколько можно накачаться, если регулярно ходить в спортзал, выполнять все советы тренера и правильно питаться. Будет смешно, если ответите за полгода или за год. Чем короче этот срок прозвучит в ответе, тем больше веселья он вызовет у профессионалов.
Однако самое смешное впереди. Дело в том, что никто никогда не сможет определить время, когда и за сколько происходит увеличение мышечной массы. На сегодняшний день есть исследования, которые показывают, от чего это происходит и как использовать научные наработки. А вот конечный результат будет зависеть от индивидуальных особенностей организма спортсмена, его желания или мотивации заниматься, питания, режима дня и еще многих и многих факторов.
Начнем изучение нашего вопроса с планирования. Да, оказывается не только можно, но и нужно составить некую схему, где будут выстроены во времени ориентиры увеличения мышц. Чтобы как-то представлять это, посмотрим, что известно по этому вопросу на сегодняшний день.
Содержание:
Четыре этапа подготовки спортсмена
- Вначале готовится организм к гипертрофическим изменениям.
- Наступление гипертрофии
- Переход гипертрофии в гиперплазию.
- Длительный период системной адаптации.
Начнем рассматривать подробно первый этап. Перед нами средний молодой человек, не сильно толстый, но и не очень худой. Допустим у него вес 70 килограммов и рост 175 см. Предположим, что этот юноша имеет сильную мотивацию и не бросит ходить в тренажерный зал уже на следующее занятие.
Столкнувшись с большими и не привычными для него нагрузками, его организм получит стресс. Первые дни тренировок никаких изменений дать не смогу. Все его мышцы просто в шоке, от того, с чем им приходится сталкиваться. Задача нашего испытуемого не гоняться в первые три месяца занятий за большими достижениями. Их просто не будет.
Да и откуда им взяться, если мышцы еще просто не научились слажено работать и все время из-за этого происходит потеря энергии. Но вот к концу третьего месяца появилась наконец-то мышечная память. Движения стали слаженными и начался рост результатов. Заметно стала меняться и фигура начинающего атлета.
Как только будут замечены эти характерные признаки, можете сделать вывод, что первый этап был пройден, и вы начинаете плавно переходить ко второму этапу. Система энергоснабжения к этому времени начала перестраиваться и на ее поддержание теперь уходит меньше энергии. Мышцы приспособились накапливать и выдавать в нужный момент больше энергии.
На практике надо вначале своих занятий научиться правильно, выполнять упражнения с малым весом. Потом не надо будет переучиваться, чтобы выполнить тренировку, но с большими весами. На первом этапе организм надо сначала научить увеличивать резервы гликогена и АТФ, чтобы ускорить работу энзимов. А они связанны с процессами энергетического обмена.
Параллельно за счет нейропсихических процессов происходит тренировка чуть ли не каждого волокна мышечной ткани. Со временем они начинают согласовано выполнять работу, что и дает прирост результатов. То есть, это происходит не за счет увеличения объема, а только благодаря тому, что у нас в организме есть скрытые резервы.
Наглядно это можно видеть на примере нашего среднестатистического спортсмена. Если на первых порах ему с трудом давался вес в 50 килограммов, то к концу третьего месяца он без особых усилий стане жать и 60, о то и все 70 килограммов. В период становления у него разрастается сеть капиллярных сосудов. А это дает прибавку за счет лучшего снабжения кислородом, белками и энергией мышечного аппарата.
Нельзя не упомянуть и о связках в костной системе. К концу первого периода они тоже получат свою тренировку и станут прочнее, чем до нее. Внешне мышцы немного увеличатся, но это будет, скорее всего, набухание, а не заветный их рост. Потом процесс замедлится и долго, если ничего не менять, будет оставаться на месте.
Второй этап или интенсивный рост мышц
1. Начало его почувствуйте, когда перестанут расти все показатели. Это происходит, как мы уже писали между вторым и четвертым месяцем регулярных занятий в спортивном зале. К этому времени все системы у спортсмена должны закончить свое первоначальное преобразование. Чудес в этой жизни не бывает, пока не пройден первый этап, рост мышечных клеток не будет. Зачем организму это делать, если у него есть другие резервы.
2 . Во втором этапе будет происходить увеличение тренируемых мышц. Длится он относительно недолго. По некоторым наблюдениям всего два года. Хотя многие, даже опытные спортсмены и тренеры считают, что этот процесс может продолжаться всю жизнь. Вот почему вызывает улыбку начинающий атлет, когда у более опытного мастера спрашивает, за сколько можно накачаться.
Реально все выглядит примерно так. Мы остановились на том, что наш воображаемый спортсмен за первые месяцы занятий научился поднимать груз на 10-15% больше, чем тогда, когда он этого не делал. Так вот, в течение двух лет он прибавит еще несколько процентов и сможет вплотную подойти к 90 килограммам.
У него появится хорошо сложенное тело с легким жирком весом до 90 килограмм. На практике эти показатели будут у одинаково сложенных людей немного отличаться. Сказывается генетика, правильное питание и регулярные занятия.
3. Итак, за два года организм нашего молодого человека полностью исчерпал свои возможности и перестал реагировать на тренировки. Мышечные клетки перестали расти, потому что они не могут этого делать до бесконечности. Оказывается выход из этой совершенно безвыходной ситуации, есть. Надо сделать так, чтобы появились новые мышечные волокна и потом их наращивать в объеме.
Делается это за счет применения малых весов и множественных повторений. Это называется гиперплазия мышц. Во время выполнения этих упражнений начнут появляться совершенно новые волокна. Они-то и придадут дополнительный объем. А за счет этого общий вес спортсмена приблизится к сотне килограммов. Так прибавляется за все время тренировок примерно и еще 30 килограмм мышечной массы.
4. Можно объединить второй и третий этап. Тогда получится один длинный период в 3-4 года. Сейчас это направление очень популярно. Когда тренируете одновременно гипертрофию и гиперплазию, то происходит взаимное дополнение и результаты ваших тренировок станут расти намного быстрее.
Существует еще один потолок, когда через 3-4 года наступит предел возможностей у тела человека. И тогда надо разбираться, почему так происходит.
Системная адаптация
После того, как начался кризис у «натурала» (для него это более критично), и сколько бы вы не тренировались, мышцы не растут, поэтому надо начинать браться за изменение тех систем, которые мешают этому процессу. Это тренировка сердечно сосудистой, энергетической, кровеносной, нервной системы. Укрепляйте сухожилия, словом надо будет обратить внимание на все уголки и закоулки вашего организма. То есть необходимо строить фундамент и укреплять его на том месте где будет построено само здание (мышцы). И вот тогда начнется по-настоящему рост мышц.
Об этом процессе мало кто из культуристов знает. Вот почему так мало спортсменов с действительно большими мышцами. Четвертый этап не имеет временных ограничений. Это, скорее всего, образ жизни, который может продолжаться всю жизнь. Культурист сам выбирает себе цель и открывает новые горизонты. Поэтому, как вы поняли, задавать вопрос «За сколько можно накачаться?» не совсем правильно…
Загрузка...
