Когда речь заходит о похудении, можно найти огромную кучу неправильных представлений и мифов о том, что же на самом деле надо делать. Если вы в них поверите, то можете просто подорвать все свои усилия и потерять свое здоровье. Мы с командой проекта посоветовались и решили пролить свет на самые известные мифы в сфере снижения веса.
Миф первый: углеводы – ваш враг
Что, слышали об этом? Да 8 из 10 людей скажут вам, что для снижения веса нельзя есть углеводы. Ха, ха и еще раз ха!
Полезные углеводы, такие как фрукты, овощи, крупы, бобы, орешки и семена, являются важнейшим и необходимым источником питательных веществ в любом сбалансированном плане питания, а также дополняют ваш рацион клетчаткой.
Но, кстати, мы согласны с тем фактом, что потребление углеводов необходимо контролировать. Подробнее об углеводах мы пишем вот в этой статье.
Миф второй: жиры делают вас толстыми
На самом деле жиры в пище помогают нам контролировать аппетит, повышают сжигание калорий (за счет долгого переваривания), предотвращают накопление «плохого» холестерина. Введение в пищу полезных жиров (оливковое масло, авокадо, орехи, семена, кокосовое масло и прочие растительные масла) помогает нашим телам сохранять необходимый баланс жирных кислот, а также регулируют хорошее состояние кожи, волос, ногтей и гормонального фона.
Миф третий: обезжиренные продукты помогут сбросить лишний вес
Сюрприз! Большая часть продуктов с низким содержанием жиров имеют столько же калорий, сколько и их собратья с нормальным содержанием жира. Это происходит за счет сахара и добавок, которые туда кладутся для улучшения вкуса. Все эти «обезжиренные» «фитнес-продукты» лишь продукты, извините за каламбур, маркетинга и удачного пиара. Внимательно читайте упаковки!
Мы искренне вам рекомендуем всегда выбирать полезную порцию продукта с ненасыщенными жирами, хоть и меньшую по размеру. К примеру, овощи с заправкой из оливкового масла дадут вашему телу куда больше питательных веществ и пользы, чем тот же салат с искусственной заправкой без калорий, коими сейчас наполнен рынок. Просто укладывайтесь в ваши макросы.
Миф четвертый: можно есть столько полезных жиров, сколько хочешь
Прежде чем взять свой четвертый тост с авокадо, вспомни наши слова. Ну да, такие жиры супер-полезны, как мы уже сказали выше, но от них будет польза только в ограниченных количествах. Если вы будете превышать свою норму калорий за день с помощью большого количества хороших продуктов, то ваш вес падать не будет.
Миф пятый: не нужно считать калории
А вы знаете, что большинство людей реально недооценивают то количество пищи, которое они потребляют? Мы часто слышим истории из серии «я ем мало, а вес сам растет!» Ну если убрать те варианты, где говорится про «убитый» обмен веществ, то мы столкнемся с суровой правдой. Зачастую человек даже не сможет вспомнить, что он съел в два раза больше хлеба, чем он думал.
Мы искренне вам рекомендуем вести пищевой дневник и считать калории на бумаге или же в счетчике калорий. Это спасет вас от головоломки на тему «откуда же прибавка в весе».
Миф шестой: здоровая еда не бывает вкусной
Ну для начала обратите внимание на нашу Кулинарную Книгу! Еще остались сомнения? Ок, разберемся подробнее.
Дело в том, что чем больше вы едите обработанных продуктов, в которых есть добавки для усиления вкуса или тонны соли, тем меньше вам нравится вкус простых блюд без таких добавок. Проведите эксперимент: уберите на несколько недель из своего рациона «упаковочную» пищу и вкусно готовьте дома как можно чаще. Через некоторое время съешьте пачку чипсов или своего любимого «упаковочного» продукта. Гарантируем, что вкус вам понравится куда меньше, чем до этого.
Миф седьмой: нельзя делать чит-милы на диете
Напротив! Если вы запланировано делаете так называемые чит-милы в определенные дни диеты, то вы сможете куда больше наслаждаться едой и не чувствовать себя обделенным. Именно это поможет вам не срываться с диеты и не пускаться в тяжкие зажоры. А ведь долгосрочные сбалансированные диеты и являются путем к успеху.
Миф восьмой: на ночь есть нельзя
Это наш любимый миф, вот правда. Нельзя есть после шести вечера. А если я встану в час дня? Неужели я не могу поесть в пятнадцать минут восьмого?!
Мы рекомендуем вам есть даже перед сном! Но помните, что основная задача – следить за тем, что именно вы едите, а также за потреблением калорий в течение дня.
Миф девятый: если вы много и хорошо тренируетесь, то нет разницы, что вы едите
Учтите, что количество калорий, которое вы реально сжигаете на тренировках, зачастую куда скромнее, чем то количество калорий, которое вы можете получить из пары кусков пиццы. Да, и помните про состав тела. Рацион из фаст-фуда и сладостей не сделают ваше тело упругим даже при пяти тренировках в неделю.
Очень важно развивать в себе не только привычку к физическим нагрузкам, но и привычку к правильному питанию.
Миф десятый: для снижения веса необходимо привыкнуть к чувству голода
Красотки, если ваш желудок весь день урчит, то вы выбираете «пустые» по составу блюда, хоть, и возможно, полезные. Мы часто встречаем такие ситуации, когда девушки весь день едят кефир и салатные листья, а вес ползет вверх. Так быть не должно!
Такое питание приведет лишь к чувству истощения на тренировках. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки (крупы, фрукты, овощи, бобы и семена), а также полноценные источники белка и углеводов. Только в таком случае вы будете чувствовать нормальное насыщение, даже при меньшем потреблении калорий.
Миф одиннадцатый: алкоголь нельзя
Ну да, никто не спорит, в процессе снижения веса лучше всего сократить потребление алкоголя. Помимо пустых калорий, тут еще бывает такая история, что в состоянии опьянения человек начинает переедать и употреблять жирную пищу (привет любителям полуночных сырных тарелок под вино).
Но не бойтесь, мы не просим вас полностью убрать алкоголь из вашей жизни. Просто старайтесь ограничиться лишь одним бокалом напитка в неделю и выбирайте такие вещи, как сухое вино, а вот сладкие коктейли избегайте. Кстати!
Ну и вишенка на торте, двенадцатый миф: невозможно перебороть «жирные гены»
Красотки, мы не отрицаем, что гены играют роль в наших фигурах. Но! Любую «генетическую традицию» можно изменить и преодолеть с помощью здорового питания и физических упражнений. Помните, что самая распространенная причина того, почему некоторые семьи имеют лишний вес, а другие нет, не имеет ничего общего с генетикой. Дело в том, что манеры поведения и пищевые манеры еще как наследуются. Дети смотрят на своих родителей и изучают их хорошие и плохие привычки во время приемов пищи. Если ваши родители или другие члены семьи обладают избыточным весом, то вы смело можете нарушить «генетические традиции» с помощью иного выбора пищи, нежели чем тарелка картошки со свининой вечером.
Загрузка...
