Здравствуйте друзья, сегодня я хочу поговорить на тему: «Спортивное питание-протеин», которое интересует многих спортсменов, но и тех, кто хочет похудеть.
Люди разными путями приходят в спорт. Одних в детстве привели родители в спортивный зал, и им повезло с тренером, другим подсказали друзья и знакомые, а некоторые захотели быть похожими на известных спортсменов или стать даже лучше их. Какая бы причина не была, все кто занимается спортом, сталкиваются с проблемой применения спортивного питания.
Содержание:
Спортивное питание для сохранения и роста мышечной массы
Что бы ни возникало путаницы, поясню, что «белок» и «протеин», это одно и то же.
Все дело в питании. Сколько бы человек не тренировался, если питание у него будет не сбалансированным (плохим), то вместо увеличения размеров мышц, может получиться обратный эффект из-за недостатка строительного материала (белка) и энергии (углевода) на построения мышечной ткани (энергии на рост).
______________________
Заказывай такси в Алматы
Самым интересным в этом процессе будет то, что если организму не нужно столько энергии из углеводов и жиров, поступивших с пищей, то лишнюю энергию он переработает в жир и отправит в жировые клетки (липосомы). А ведь избыток углеводов и белков необходимое условие для роста мышечной ткани. В этом то и заключается проблема роста мышц без лишнего жира. Вот и получается замкнутый круг. Если хочешь худеть, то мышцы расти не будут, а если хочешь наращивать мышечную массу, то будь готов к лишнему жиру. И другого пути нет!
Итак, спортсменам, которые наращивают мышечную массу — необходимо много углеводов, витаминов, минералов и белков. Но что бы этих компонентов поступало достаточное количество — приходится прибегать к дополнительной подпитке протеиновых смесей (напитков), так как не всегда получается найти время на приготовление полноценного завтрака. Поэтому те, кто имеют большую мышечную массу или пытаются ее нарастить, нужно в день употреблять 2-5 грамма белка на 1 килограмм массы тела, то есть это очень много и наесть его натуральной пищей очень сложно.
Белки или протеины находятся во многих натуральных и синтетических продуктах, отличие лишь в их содержании там и скорости усвоения. К тому же, абсолютно не важно, какие белки употреблять: растительного или животного происхождения.
Разница между белковыми продуктами
Белки живых организмов состоят из 20 аминокислот, это как цепь из звеньев. Без девять аминокислот организм человека не может нормально функционировать, итакие аминокислоты называют незаменимыми. Остальные 11 аминокислот синтезируются (вырабатываются) самим организмом, а делятся они на: условно-заменимые , которые синтезируются в условиях стресса, и заменимые , синтезируются в организме из других составляющих (разобранных белков).
Так же белки делятся на полноценные и не полноценные , полноценные – это белки, состоящие из незаменимых аминокислот. Поэтому для быстрого восполнения организма белками и было придумано спортивное питание-протеин. Они изготавливаются из натурального продукта: молока, куриных яиц и сои.
- Белок, полученный из яйца самый качественный продукт (полноценные белки), но в основной массе спортсмены его не применяют из-за высокой стоимости.
- Протеин, полученный из молока, так же имеет полный комплекс, и являются полноценным белком
Принимать искусственные добавки можно практически по-разному. Ведь все это искусственная пища, которая не может в полном объеме заменить рыбу, мясо и яйца, так как в данных натуральных продуктах помимо белков содержатся витамины, минералы и другие полезные вещества.
Поэтому увлекаться спортивным питание нужно в меру, так как организму нужна натуральная пища. Тем более что и на вкус эти добавки не особенно приятны. Иногда продавцы даже дают их попробовать, чтобы можно было определить, полезет в рот это вещество или нет. В последнее время придумали разные добавки, имеющие натуральный вкус. Их даже советуют, есть с овсянкой. В последнее время даже появились протеиновые плитки. Это удобней, чем разводить порошок. Положил в карман и в течение дня отламывай по кусочку, как шоколад.
Кому необходимы протеиновые добавки
- В первую очередь они разрабатывались для лечения больных перенесших операцию, ожогах итак далее.
- Особенно они эффективны во время восстановления после травмы. При помощи искусственной пищи отлично восстанавливается костная ткань, мышцы, связки и сухожилья.
- Спортсменам во время работы над большим объемом мышц, тоже не обойтись без добавок.
Можно ли применять белковые добавки при похудении
Для похудения их лучше не принимать. Достаточно уменьшить количество углеводов, жиров и кушать натуральные белковые продукты. И вес начнет медленно снижаться. Протеины же можно и нужно получать из тех продуктов, к которым «химия» не имеет ни какого отношения. Напомню, это для тех, кто хочет похудеть…
Получать белки можно из: нежирных молочных продуктов, яиц, нежирной рыбы, мяса и бобовых культур. Учитывайте все же, что кроме строительного материала нужно получать витамины и минералы. Поэтому белковая диета как раз и подойдет для вас, так как построена она именно на сбалансированном питании.
Большой ошибкой будет непомерное питание, состоящее из спортивного питания-протеинов. А это один белок, причем в химически чистом виде. Поэтому такой способ для похудения просто не приемлем и даже опасный. Так как вы итак будите потреблять малое количество пищи, а если ее еще замените на искусственные порошки, то о пользе речи идти не будет. Это путь в никуда, без витаминов, полезных минералов, клетчатки и многих других веществ, о которых наука только догадывается. И именно поэтому нужно кушать натуральные продукты, чтобы нормально протекали все процессы жизнедеятельности.
Есть давно принятые нормы. Количество белков, поступающих в наш организм прямо пропорционально весу тела выраженного в граммах. То есть на 1 килограмм массы тела нужен 1 грамм белка. Например, человек с массой тела в 70 кг должен каждый день получать 70 г белка, а 75 кг соответственно 75 г и т. д.
Подведем итог. Из всего выше сказанного, следует, что для сбрасывания лишнего веса нельзя употреблять спортивное питание-протеин. Но если вы имеете большую мышечную массу, то спортивные добавки вам нужны, однако в том случае, когда вы не успеваете наедать 2-3 грамма белка на 1 килограмм массы тела.
Загрузка...
